MAÎTRISE DE SOI (4)

 

APPRENDRE À S’AMÉLIORER MAÎTRISE DE SOI POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS.

(PARTIE IV)

 12 CONSEILS POUR AMÉLIORER LA MAÎTRISE DE SOI  (SUITE)

7) FAITES ATTENTION À CE QUE VOUS MANGEZ.

CERTAINS ALIMENTS SONT MEILLEURS POUR VOTRE CERVEAU QUE D’AUTRES. LE CERVEAU DÉPEND DU SUCRE COMME PRINCIPAL CARBURANT.

LE GLUCOSE, UNE FORME DE SUCRE, EST LA PRINCIPALE SOURCE D’ÉNERGIE DE CHAQUE CELLULE DU CORPS. PARCE QUE LE CERVEAU EST SI RICHE EN CELLULES NERVEUSES, OU NEURONES, C’EST L’ORGANE LE PLUS ÉNERGIVORE, UTILISANT LA MOITIÉ DE TOUTE L’ÉNERGIE DU SUCRE DANS LE CORPS.

LES FONCTIONS CÉRÉBRALES TELLES QUE LA PENSÉE, LA MÉMOIRE ET L’APPRENTISSAGE SONT ÉTROITEMENT LIÉES AUX NIVEAUX DE GLUCOSE ET À L’EFFICACITÉ AVEC LAQUELLE LE CERVEAU UTILISE CETTE SOURCE DE CARBURANT. S’IL N’Y A PAS ASSEZ DE GLUCOSE DANS LE CERVEAU, PAR EXEMPLE LES NEUROTRANSMETTEURS, LES MESSAGERS CHIMIQUES DU CERVEAU, NE SONT PAS PRODUITS ET LA COMMUNICATION ENTRE LES NEURONES EST ROMPUE.

RECHERCHEZ DES ALIMENTS QUI PEUVENT VOUS AIDER À MAINTENIR UN TAUX DE GLYCÉMIE SAIN. UNE SEULE BANANE OU UN VERRE DE LIMONADE SUFFIT POUR VOUS DONNER UNE AUGMENTATION RAPIDE DU TAUX DE GLUCOSE. BIEN QUE LE CERVEAU AIT BESOIN DE GLUCOSE, UNE TROP GRANDE QUANTITÉ DE CETTE SOURCE D’ÉNERGIE PEUT ÊTRE UNE MAUVAISE CHOSE.

C’EST POURQUOI LA COMPÉTENCE DE MAÎTRISE DE SOI VOUS AIDE À FAIRE ATTENTION À CE QUE VOUS MANGEZ.

8) PRENEZ SOIN DE VOUS.

PRENDRE SOIN DE SOI EST ESSENTIEL À LA MAÎTRISE DE SOI. SI VOUS ÊTES TOUJOURS FATIGUÉ ET STRESSÉ, IL EST DIFFICILE DE GARDER VOTRE SANG-FROID AU FIL DU TEMPS.

NE LAISSEZ PAS LE FAIT D’ÊTRE « OCCUPÉ » VOUS EMPÊCHER DE PRENDRE DU TEMPS POUR VOUS ! PRENDRE L’HABITUDE DE PRENDRE SOIN DE SOI RÉGULIÈREMENT A DES AVANTAGES À COURT ET À LONG TERME. 

LE STRESS EXPOSE LES GENS À UN RISQUE PLUS ÉLEVÉ DE DÉVELOPPER UNE DÉPRESSION, DE L’ANXIÉTÉ, DES MALADIES CARDIAQUES ET D’AUTRES PROBLÈMES DE SANTÉ. EN EFFET, LORSQU’IL EST STRESSÉ, NOTRE CORPS DÉTOURNE DES RESSOURCES IMPORTANTES POUR FAIRE FACE À LA MENACE. EN PLUS DE MODÉRER LA RÉPONSE AU STRESS, LES PRATIQUES D’AUTO-SOINS PEUVENT RÉDUIRE L’INFLAMMATION.

VOS PRATIQUES DE SOINS PERSONNELS SERONT ALORS DIFFÉRENTES DE CELLES DES AUTRES. ALORS, COMMENT DÉTERMINER CE QUI FONCTIONNE POUR VOUS ? VOUS POUVEZ COMMENCER PAR VOUS POSER CES QUESTIONS :

●QUAND JE ME SENS DÉPASSÉ, QUELLE EST LA PREMIÈRE CHOSE QUE JE VEUX FAIRE ?

●QUAND EST-CE QUE JE ME SENS LE MIEUX ?

●QU’EST-CE QUI ME FAIT SOURIRE ?

●QU’EST-CE QUE JE RÊVE DE FAIRE ?

●QU’EST-CE QUE JE VEUX FAIRE QUE JE N’AI JAMAIS L’OCCASION DE FAIRE ?

●COMMENT EST-CE QUE JE VEUX ME SENTIR ?

LES SOINS PERSONNELS SONT LIÉS À UNE MEILLEURE SANTÉ. PRENDRE SOIN DE SOI EST ESSENTIEL À VOTRE SANTÉ MENTALE. IL AIDE À DÉVELOPPER LA FORME MENTALE ET REND LES CAS DE MALADIE PHYSIQUE ET MENTALE PLUS FACILES À GÉRER. 

*QU’EST-CE QUE LES PRATIQUES DE SOINS PERSONNELS ?*

 LES PRATIQUES D’AUTOSOINS SONT TOUTES LES ACTIONS QUE VOUS PRENEZ POUR AMÉLIORER VOTRE BIEN-ÊTRE MENTAL, PHYSIQUE OU ÉMOTIONNEL. TOUT LE MONDE A BESOIN QU’ILS FONCTIONNENT AU MIEUX.  EN TERMES SIMPLES, LES PRATIQUES D’AUTO-SOINS SONT DES ÉTAPES INTENTIONNELLES POUR PRENDRE SOIN DE VOUS.  

COMMENCEZ À ESSAYER QUELQUES CONSEILS POUR PRENDRE SOIN DE VOUS. LES PRATIQUES DE SOINS PERSONNELS QUE VOUS FAITES SONT MOINS IMPORTANTES QUE LE FAIT QUE VOUS COMMENCIEZ À APPRENDRE À PRENDRE SOIN DE VOUS.

PRENDRE SOIN DE SOI, C’EST AUSSI SE PARDONNER LORSQUE L’ON N’ATTEINT PAS SES OBJECTIFS OU SES ATTENTES. CE QUI COMPTE, C’EST LE FAIT QUE VOUS ESSAYIEZ, ALORS SOYEZ GENTIL AVEC VOUS-MÊME.

LA MAÎTRISE DE SOI EST UNE COMPÉTENCE QUI VOUS AIDE À FAIRE DE VOS SOINS PERSONNELS UNE PRATIQUE QUOTIDIENNE.

9) ÉLIMINEZ LA TENTATION.

 LA TENTATION CONSISTE À DÉSIRER QUELQUE CHOSE QUI N’EST SOUVENT PAS BON OU BON POUR VOUS. VOUS POURRIEZ AVOIR DU MAL À DONNER SUITE À VOS BONNES INTENTIONS SI VOUS ÊTES CONSTAMMENT TENTÉ.

LES TENTATIONS COURANTES COMPRENNENT : MANGER TROP, DÉPENSER TROP, LA PARESSE, SE DÉFOULER SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX, BAVARDER, SE SENTIR JALOUX, REGARDER DE LA PORNOGRAPHIE, MENTIR OU TRICHER ET ABUSER DE L’ALCOOL.

CÉDER À LA TENTATION PEUT VOUS LAISSER UN SENTIMENT D’INSATISFACTION, DE CULPABILITÉ OU DE BOULEVERSEMENT. HEUREUSEMENT, IL EST POSSIBLE D’APPRENDRE À RÉSISTER AUX TENTATIONS DANS VOTRE VIE ET DE RENFORCER VOTRE MAÎTRISE DE SOI.

*VOICI QUELQUES FAÇONS D’ÉLIMINER LA TENTATION :* 

● ÉVITEZ LES SITUATIONS TENTANTES : RETIREZ-VOUS DE LA SITUATION OU ÉVITEZ LES PERSONNES ET LES LIEUX QUI VOUS TENTENT. PAR EXEMPLE, SI VOUS ESSAYEZ DE PERDRE DU POIDS, RANGEZ LES ALIMENTS QUE VOUS SUPPRIMEZ. RETIREZ LE CHOIX DE LA TABLE.

● DISTRAYEZ-VOUS : OUBLIEZ LA TENTATION EN FAISANT AUTRE CHOSE, COMME FAIRE UN JOGGING OU VOUS POURRIEZ ESSAYER DE MÉDITER.

● PRIEZ : PRIEZ DIEU DE DEMANDER LA FORCE DE RÉSISTER À LA TENTATION ET DE VOUS EMPÊCHER DE TOMBER. 

● RAPPELEZ-VOUS QUE CELA PASSERA : RAPPELEZ-VOUS QUE LES TENTATIONS PASSERONT TOUJOURS, QUELLE QUE SOIT LEUR FORCE. 

● PLANIFIEZ À L’AVANCE : TENEZ COMPTE DE VOTRE EMPLOI DU TEMPS ET PLANIFIEZ À L’AVANCE POUR ÉVITER LES TENTATIONS

 ● NE VOUS DONNEZ PAS LE CHOIX : SI VOUS ÊTES TENTÉ PAR QUELQUE CHOSE, NE VOUS LAISSEZ PAS CROIRE QUE VOUS AVEZ LE CHOIX DE CÉDER OU DE L’ÉVITER. SI VOUS RETIREZ LE CHOIX DE LA SITUATION, VOUS DEVREZ REFUSER TOUT CE QUI VOUS TENTE.

ÉLIMINEZ LA TENTATION DE FACILITER L’EXERCICE DU CONTRÔLE DES IMPULSIONS ET LA PRATIQUE DE L’AUTODISCIPLINE. LA MEILLEURE FAÇON D’ÉVITER LES TENTATIONS EST DE LES ÉLIMINER COMPLÈTEMENT.

10) DORMEZ SUFFISAMMENT.

DONNEZ À VOTRE CORPS LE SOMMEIL QU’IL VEUT, ET VOTRE NIVEAU DE STRESS DIMINUERA RAPIDEMENT.

LE SOMMEIL EST UN MÉCANISME PAR LEQUEL VOTRE CORPS RÉCUPÈRE ET RESTAURE SES RÉSERVES D’ÉNERGIE. SI VOUS NE DORMEZ PAS SUFFISAMMENT, VOTRE CORPS UTILISERA LE STRESS POUR VOUS GARDER ACTIF ET ALERTE EN L’ABSENCE D’ÉNERGIE STOCKÉE.

LA PLUPART DES ADULTES ONT BESOIN D’AU MOINS 7 À 8 HEURES DE SOMMEIL PAR NUIT. LES JEUNES ENFANTS ET LES PERSONNES ÂGÉES ONT BESOIN DE PLUS, ENVIRON 9 À 10 HEURES DE SOMMEIL PAR NUIT. ADOPTEZ DES HABITUDES DE SOMMEIL RÉGULIÈRES. SI VOUS LE POUVEZ, ESSAYEZ D’ALLER AU LIT ET DE VOUS RÉVEILLER À LA MÊME HEURE CHAQUE SOIR ET CHAQUE MATIN. 

LA ROUTINISATION DE VOTRE CYCLE DE SOMMEIL APPRENDRA À VOTRE CORPS QUAND IL EST CENSÉ ÊTRE FATIGUÉ, CE QUI CONTRIBUERA À UN MEILLEUR SOMMEIL ET À MOINS DE PRIVATION DE SOMMEIL. LA PRIVATION DE SOMMEIL PEUT ENTRAÎNER UNE AUGMENTATION DE L’IMPULSIVITÉ.

L’ÉPUISEMENT DE L’EGO SIGNIFIE PERDRE LE CONTRÔLE DE SES IMPULSIONS LORSQUE VOUS ÊTES FATIGUÉ. VOUS PENSEZ MOINS CLAIREMENT ET ÊTES PLUS SUSCEPTIBLE DE CÉDER AUX TENTATIONS. POUR ÉVITER DE PERDRE LE CONTRÔLE DE VOUS-MÊME, DORMEZ ENTRE 7 ET 8 HEURES LA NUIT POUR VOUS ASSURER DE VOUS REPOSER SUFFISAMMENT.

11) RÉÉVALUEZ VOS PENSÉES ET VOS ACTIONS.

LA PROCHAINE FOIS QUE VOUS VOUS SENTIREZ STRESSÉ OU ANXIEUX, FAITES UNE PAUSE UN INSTANT ET ÉVALUEZ CE QUE VOUS PENSEZ. VOUS DÉCOUVRIREZ PEUT-ÊTRE QUE VOUS ÊTES INFLUENCÉ PAR DES PENSÉES NÉGATIVES DÉFORMÉES. VOS PENSÉES CONTRÔLENT VOS SENTIMENTS ET VOS SENTIMENTS AFFECTENT VOS ACTIONS ET VOS ACTIONS DÉTERMINENT VOTRE PERSPECTIVE. IL Y A UN LIEN ENTRE CE QUE VOUS PENSEZ ET CE QUE VOUS RESSENTEZ, DONC LORSQUE VOUS VOUS SENTEZ ANXIEUX, MALHEUREUX OU MIS AU DÉFI, VOS PENSÉES ONT TENDANCE À ÊTRE NÉGATIVES ET DÉFORMÉES.

LORSQUE VOUS ÊTES CONFRONTÉ À UNE SITUATION DIFFICILE, RESPIREZ PROFONDÉMENT. PROFITEZ DE CE MOMENT POUR RÉFLÉCHIR À VOS PENSÉES ET À VOS ACTIONS. CELA VOUS AIDE À PRENDRE UNE DÉCISION PLUS CONTRÔLÉE ET DÉLIBÉRÉE TOUT EN ÉVITANT LES RÉACTIONS IMPULSIVES. 

*VOICI QUELQUES FAÇONS DE RÉÉVALUER VOS PENSÉES ET VOS ACTIONS :

● DÉFIEZ LES PENSÉES NÉGATIVES : REMARQUEZ LES PENSÉES NÉGATIVES, PENSÉES, PUIS REFORMULEZ-LES DE MANIÈRE PLUS POSITIVE

● PRATIQUEZ LA GRATITUDE : RÉFLÉCHISSEZ AUX CHOSES POUR LESQUELLES VOUS ÊTES RECONNAISSANT POUR DÉPLACER VOTRE ATTENTION DE CE QUI NE VA PAS À CE QUI EST JUSTE. 

● FIXEZ DES LIMITES : ÉTABLISSEZ DES LIMITES CLAIRES ET RECONNAISSEZ QUE VOUS N’ÊTES PAS RESPONSABLE DE TOUT. 

● ESSAYEZ DE VOUS DÉTACHER DE VOS PENSÉES : NE PRENEZ PAS VOS PENSÉES TROP PERSONNELLEMENT. 

●SOYEZ GENTIL AVEC VOUS-MÊME : PRATIQUEZ LE PARDON DE SOI ET ÉVITEZ LE DISCOURS INTÉRIEUR NÉGATIF. 

●CHANGEZ D’ENVIRONNEMENT : DÉMÉNAGER DANS UNE AUTRE PIÈCE, SE PROMENER OU CHANGER DE DÉCOR PEUT AIDER À BRISER LE CYCLE DE RUMINATION DES PENSÉES. 

●EXPLOREZ LA MÉDITATION : LA MÉDITATION PEUT IMPLIQUER LE MOUVEMENT, LA CONCENTRATION, LA SPIRITUALITÉ OU UNE COMBINAISON DES TROIS. 

●AUGMENTER LA CONSCIENCE DES PENSÉES : IDENTIFIEZ LES PENSÉES ERRONÉES, EN PARTICULIER LES PENSÉES TROP NÉGATIVES OU BIAISÉES.

VOUS FEREZ SÛREMENT DES CHOIX RÉFLÉCHIS QUI S’ALIGNENT SUR VOS OBJECTIFS SI VOUS RÉFLÉCHISSEZ AVANT D’AGIR. 

12) DEMANDEZ-VOUS TOUJOURS : « ET SI ? »  DES QUESTIONS POUR MOTIVER VOS ACTIONS.

CETTE STRATÉGIE CONSISTE À EXAMINER LES CONSÉQUENCES POTENTIELLES DE VOS ACTIONS ET À DÉTERMINER SI ELLES CORRESPONDENT À VOS OBJECTIFS. 

POSER DES QUESTIONS À L’AIDE DE "ET SI" PEUT ÊTRE UN EXCELLENT FACTEUR DE MOTIVATION CAR ELLES PEUVENT VOUS AMENER À RÊVER PLUS GRAND. VOUS DEVEZ JUSTE VOUS ASSURER QUE VOUS VOUS POSEZ LE BON TYPE DE QUESTIONS « ET SI » ET C’EST CE QU’ON APPELLE LES QUESTIONS « ET SI » MOTIVANTES.

LES QUESTIONS « ET SI » NE SONT QUE DES SCÉNARIOS PIRES QUE VOTRE ESPRIT CRAINTIF ET PEUT-ÊTRE PARESSEUX IMAGINE POUR VOUS EMPÊCHER D’ALLER DE L’AVANT ET DE SIMPLEMENT AGIR. OUI, L’ESPRIT PEUT ÊTRE PROGRAMMÉ POUR ÊTRE PARESSEUX. IL VEUT TOUJOURS PRENDRE LE CHEMIN LE PLUS FACILE DE LA VIE. BIEN SÛR, L’ESPRIT VA VOUS DISSUADER DE RÊVER PLUS GRAND AVEC DES QUESTIONS DU PIRE DES SCÉNARIOS.

LA PERSPECTIVE ET LA COMPRÉHENSION CONSCIENTE DE VOS PENSÉES SONT TRÈS IMPORTANTES. LA PROCHAINE FOIS QUE VOTRE ESPRIT CONJECTURE DIVERS SCÉNARIOS NÉGATIFS DU PIRE DES CAS : « ET SI », N’OUBLIEZ PAS DE CHANGER DE PERSPECTIVE EN REMPLAÇANT CES « ET SI » DU PIRE DES CAS PAR DES SCÉNARIOS « ET SI ». VOUS VOUS DEMANDEZ « ET SI ? » LES QUESTIONS PEUVENT VOUS AIDER À IMAGINER UN AVENIR MEILLEUR ET À CRÉER QUELQUE CHOSE DE NOUVEAU.

VOICI QUELQUES EXEMPLES DE « ET SI ? » POSITIFS QUESTIONS QUE VOUS POUVEZ VOUS POSER :

●ET SI JE CONNAIS DÉJÀ LA RÉPONSE ?

●ET SI J’OBTENAIS TOUT CE QUE JE VOULAIS ?

●ET SI TOUT FONCTIONNAIT BIEN ?

●ET SI J’ÉTAIS MIEUX PRÉPARÉ QUE JE NE LE PENSE ?

●ET SI LE MEILLEUR SE PRODUISAIT ?

UTILISEZ LE BOUTON « ET SI ? » STRATÉGIE POUR ÉVALUER LES RÉSULTATS POTENTIELS DE DIFFÉRENTES DÉCISIONS ET CHOISIR CELLE QUI CORRESPOND LE MIEUX À VOS VALEURS.